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失眠多梦,早醒后脑血管跳动敏感,心里难受怎么办_健康
发布日期:2020-05-30 03:41   来源:未知   阅读:

原标题:失眠多梦,早醒后脑血管跳动敏感,心里难受怎么办

在人体庞大而复杂的"神经-内分泌-免疫"网络中,睡眠起着重要的调节作用。

随着生活、工作的节奏越来越快,人们的精神压力越来越大,由此造成的失眠也越来越普遍,失眠已成为一种常见病、多发病,危害着人类健康。一般成年人睡眠时间不足6h,就会出现反应能力减慢、注意力下降、抑郁、焦虑等一系列神经心理异常,而此类神经心理异常又会进一步加重其失眠的程度,形成无法超越的失眠恶性循环。

睡眠可以保护大脑的功能。一般认为,睡眠参与了"记忆痕迹"的转化,即在睡眠时短时记忆被再次激活、分析并逐渐融合为长时记忆,失眠患者则会出现注意力分散、记忆力减退、烦躁、激动或精神萎靡等神经心理异常。

研究表明,约50%的失眠伴有各种神经心理疾病。流行病学研究表明,睡眠剥夺24h内,大脑兴奋性下降、正确反应率降低、学习记忆能力明显下降。另外,失眠也是抑郁障碍发病的一种前驱症状或者危险因素,可导致抑郁的发生,其重度抑郁症的患病率约为6%,有重度抑郁症终生危险的几率为15%~20%。

而失眠继发的各种神经心理的异常或疾病又可进一步加重失眠。研究表明,焦虑、抑郁可成为加重失眠的诱因,主要表现为患者继发的焦虑状态使其入睡更为困难,而白天精力减退、工作动机下降、效率降低。总之,失眠是引起和加重各种精神心理问题最为重要的诱因,而各种神经心理的异常或疾病又可进一步加重失眠。可见,精神心理疾病是失眠恶性循环的重要环节。

因此,调节"神经心理异常"环节可改善失眠恶性循环。

失眠的人还可以通过以下几个方面来调理:

1、树立克服失眠的信心

失眠常伴有各种各样的心理障碍,而心理障碍又能加重失眠。从而形成恶性循环,所以要放松自己,保持乐观情绪,避免因挫折而导致心理失衡。心情放松没有压力,自然容易入睡。

偶尔的一次或几次失眠不会对身体带来太大的危害,要宽慰自己,别把能否睡着当回事,不要强迫自己入睡,那样只会适得其反,可以起床做一些别的事情,转移注意力。据专家介绍,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不及对失眠产生的恐惧、忧虑所造成的危害大。解除精神负担,切不要想今天的失误、明天的活动计划和发生的不愉快的事。

2、饮食方面

忌食辛辣刺激性食品。易清淡、富含营养,多食富含色氨酸的食品,如鱼、肉、蛋、牛奶等。因色氨酸是合成和睡眠有关的5-羟色胺的原料,摄入充足,可诱导睡眠。睡前不宜过饱过饥,腹胀和饥饿都会影响睡眠。

3、浴足治疗失眠

把双足浸泡于42℃~45℃的温水中,每次约15min,要边洗边加热水,以保持水温。人的脚掌密布着许多血管,温水刺激可使毛细血管扩张,血液循环加快,且水温的刺激对大脑皮质产生抑制,使人脑加速睡眠,并使睡眠加深。

4、读书催眠

躺着读书与坐位、站位不同,来自身体的刺激少,只要视觉稍有疲劳就能入睡。还有一个原因,看书时往往不能想其他事,注意力集中在书上,而书的内容又不那么吸引人,自然会感到疲劳而入睡。注意不可看侦探小说、武侠小说等可使人激动兴奋的书。

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